是孩子人生中的重要节点，家长的陪伴策略直接影响孩子的备考情形和考试发挥。结合各地家长经验和专家建议，下面内容是科学陪考的五大核心要点：

一、调整心态：做孩子的心情稳定器

• 避免焦虑传递
  家长需先调整自身心态，避免频繁追问复习进度或强调结局。例如，用“最近睡眠怎么样？需要帮忙吗？”代替“复习得怎样了？”，减少孩子的压迫感。
• 接纳心情波动
  当孩子出现效率下降或焦虑时，可引导他们短暂休息，并通过散步、运动缓解压力。如孩子失眠，可告知“偶尔失眠不影响发挥，身体有应激能力”。

二、营造支持性家庭环境

• 保持日常节奏
  无需刻意营造“一级战备”情形，维持正常家庭活动（如适度看电视），避免过度关注引发孩子压抑。
• 有效沟通技巧
  • 用启发式提问引导思索：“你觉得哪些聪明点需要再巩固？”
  • 避免否定性语言：“考不好就完了”改为“尽力了就没有遗憾”。

三、科学管理饮食与作息

• 饮食安排
  以清淡、营养均衡为主，增加蛋白质和维生素（如牛奶、应季水果），避免生冷、油腻食物。考试期间饮食尽量与平时一致，减少肠胃负担。
• 作息调整
  • 考前1周按考试时刻调整生物钟，确保每天7-8小时睡眠。
  • 避免熬夜，可通过听轻音乐、深呼吸帮助入睡。

四、考试期间的关键行动

• 考前准备
  • 提前踩点考场，熟悉路线和卫生间位置，规划备用交通方案。
  • 检查文具、准考证等物品，准备应急药品（如藿香正气水）。
• 考试当天
  • 送考时保持轻松态度，避免反复叮嘱细节，可用拥抱或简单鼓励代替。
  • 每科考后不追问表现，重点提醒下一场考试时刻。

五、考后支持与长期规划

• 成绩放榜阶段
  无论结局怎样，先肯定孩子的努力：“这段时刻你真的很拼！”再共同分析下一步规划。
• 志愿填报支持
  结合孩子兴趣和成绩定位，采用“冲稳保”策略，参考近3年录取分数线，避免盲目追求热门学校。

提醒：若孩子出现持续心情低落、失眠或拒绝交流，需及时寻求心理老师帮助。中考只是成长的一站，家长的包容与理性引导，才能帮助孩子以最佳情形迎接挑战。